Come gestire le emozioni negative e ritrovare l’equilibrio – 5 passi

L’emozione negativa è come avere un esattore delle tasse che suona alla tua porta…

se non lo accogli ed ascolti cosa vuole, ritornerà e la prossima volta il conto sarà più salato!

Ti arrabbi spesso?.. Soffri spesso?..
Come gestire le tue emozioni negative e ritrovare l’equilibrio con 5 passi su Mappa Mentale.

Facciamo di tutto per provare emozioni..

Lavoriamo per permetterci emozioni positive ed il denaro è un modo per provarle. Stiamo con amici per divertimento e relax, cerchiamo un partner per dare e provare Amore. Anche il caffè al bar è un piacere (oltre ad un’abitudine) e quando le emozioni sono ok proviamo serenità.

Invece se giornalmente combattiamo con situazioni spiacevoli, con persone dannose, se ci arrabbiamo spesso significa che non sappiamo gestire le emozioni e sopratutto come rispondiamo agli eventi.

Non sarà facile “digerire” la prossima frase se sei in un momento di difficoltà… Creo questo post espressamente per questo motivo. Per fornire la soluzione alternativa, l’unica possibile per Vivere Bene. Prova a fidarti per un momento e lascia i giudizi a dopo…

Dipende da te. Tutto!

Ciò che capita anche di spiacevole è Neutro, non è né positivo né negativo.

Questo articolo spiega che probabilmente succede ciò di cui abbiamo bisogno.. Siamo noi che, con ripetute emozioni negative e reazioni sbagliate diamo il via ad un’affannosa resistenza procurandoci rabbia, rancore, tristezza ecc..

Occorre il contrario:  Resistere dal reagire, osservando l’effetto che l’emozione ha su di noi in quel preciso momento, smontando a priori il processo mentale e poi fisico che ci farà soffrire di certo, cercando alternative utili…

In questo modo la mente si placherà, e potremo scegliere il giusto comportamento, quello adatto alla situazione.

E’ la pretesa di aver ragione che ci tradisce, con la consapevolezza possiamo gestire la nostra reazione.

La mente è un’ottima schiava ma una pessima padrona

donna con rabbia

L’Equilibrio della Vita è nella gestione delle emozioni.                      

  Saperle accettare, valutare e modificare trasforma il processo della mente che tende a ripetere le stesse formule, ridandoci le medesime sensazioni e gli stessi sintomi. Saper riconoscere e comprendere cambia il risultato.

Fuggi perché hai paura oppure hai paura perché fuggi?.. La risposta giusta è la seconda. E’ la tua reazione istintiva ad un evento che attiva il cervello rettile allenato a proteggerti.  Questo scarica adrenalina al corpo che sceglie per te se fuggire o aggredire.

In pratica nel 2020 hai un dinosauro in testa che occorre sedare quanto prima..:)

Immagina di vedere un serpente per strada, la sorpresa di fa trasalire è fuggire d’istinto. E più corri più la paura aumenta. Se invece appena dopo lo shock ti distanzi per sicurezza e osservi, la paura lentamente scende fino al tuo completo controllo.

lampadina idea

Come gestire incomprensioni, rabbia, paura, pensieri negativi..

I passi sono semplici e riassunti nel dettaglio sulla Mappa Mentale:

  • Intro: Cosa è un’emozione negativaUn segnale di Energia senza controllo.
  • Un Segnale da affrontare RAFFREDDANDOLO e non seguendo l’istinto come faresti per abitudine.
  • 1.  Accogli l’emozione: Falla entrare ed ascolta cosa vuole dirti. Quanto è forte in suo messaggio?…dai un voto..
  • 2.  Riconoscila: Chiedile perché e da quale bisogno deriva… é un’emozione del passato che ritorna?…
  • Immagina le 3 peggiori reazioni che potresti avere e i risultati che porterebbero.. La situazione adesso, merita questo?…
  • 3.  Esamina i contenuti: Che messaggio porta?.. esempio: Perché sono arrabbiato/a?.. Perché ho paura?...
  • Trova le motivazioni, dai una logica alle tue sensazioni, prosegui così, la stai raffreddando…
  • 4. Contieni la reazione: La prima reazione consigliata dalla mente in certi momenti spesso è sbagliata. Prendi un lungo respiro e domina l’istinto con la ragione. Hai già scovato i motivi per cui calmarti ed ora è più facile controllare.
  • 5.  Scegli come rispondere: Ora hai ristabilito l’autenticità della situazione, quindi la tua reazione è gestibile. Ora puoi formulare soluzioni alternative. Ora hai vinto te stesso/a e puoi esserne fiero/a.

L’istinto è primordiale ma ora le situazioni sono diverse, non hai bisogno di proteggerti dagli invasori o da animali feroci come succedeva in passato. La reazione deve essere adeguata al caso e mai superiore.

Questo è il controllo delle Facoltà Personali che migliorano la Vita. Con la Pratica  la via sarà sempre più agevole e ti condurrà in luoghi e condizioni decisamente migliori…

Scarica la Mappa Mentale cliccando sul testo o sull’immagine:

Mappa Mentale Gestire le Emozioni

mappa mentale emozioni

 

Info:Scaricala, stampala o tienila sul tuo dispositivo. Associala alle situazioni del passato in cui le tue reazioni hanno complicato le cose.

Visualizza poi come rispondere alla prossima occasione e fanne un processo. Questo ti permette di acquisire un controllo che la tua mente ricorderà.

Stammi al Meglio Ciao Marco

Articolo aggiornato al 9\4\19

 

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L'autore: Marco

Sono Marco Venturi. Docente, ricercatore ed imprenditore online, autore del blog www.latuamappa.com sul quale condivido articoli e prodotti, ebook e varie mappe mentali riguardanti il benessere psico-fisico, la crescita personale e professionale. Obiettivo del sito?..  Allenarci ad essere più felici, realizzati e liberi (sopratutto da noi stessi :)

36 COMMENTI

  1. Many thanks for the appriciated
    All the best Marco

    • Hi, I’m Marco and I thank You for the appriciate to my blog. This very helps me to continue the work.
      At later
      All the best Hello Marcus

    • Many thanks for the appriciated
      All the best Marco

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  9. Credo che le emozioni negative siano il sale della vita
    (non esiste un bel tramonto senza nuvole)
    Grande Articolo Marco

    • Verissimo Carlo, altrimenti la perfezione ci stuferebbe..
      Stammi al meglio Ciao M

  10. Penso che con le tue parole aiuti molte persone anche indirettamente percui ti faccio i miei complimenti
    Bella idea e interessanti le mappe mentali.
    GCG team

    • Grazie Giancarlo, ho parecchie mappe in cantiere quindi seguici..
      Ciao M

  11. In certi periodi di crisi queste letture sono come ORO.!!!!
    Peccato che siete in pochi a farlo,forse in futuro.???
    Grazie Dionne

    • Ciao Dionne,siamo in pochi ma è un tema che sta crescendo molto..
      Benvenuta fra di noi
      Stammi al Meglio ciao M

  12. Ora capisco perché mia moglie ti legge sempre, ero geloso………….
    Bel sito, ottimi temi,leggeri ma formativi.Strano oggigiorno……….
    Bravo Marco —- Voto 10
    Paolo P

    • Grazie Mille Paolo è un piacere per me
      Stammi al Meglio Ciao M

  13. MARCO. MI SEI STATO UTILE E TI FACCIO I MIEI COMPLIMENTI PER IL SITO.
    SONO NUOVA DI QUI MA GIA AFFEZZIONATA AL BLOG.
    CIAO DA ROSY M

    • Grazie Mille Rosy e Benvenuta fra di Noi
      Stammi al Meglio Ciao

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