Come gestire le emozioni negative e ritrovare l’equilibrio – 5 passi

Ciao, sono Marco Venturi e aiuto le persone nello sviluppo personale in tempi brevi con articoli, podcast, ebook e audio. Evitando quindi anni di tentativi fallimentari e rinunce nell’essere più sani, efficaci e liberi (sopratutto da se stessi) con il metodo delle mappe mentali.

Ti arrabbi spesso?.. Soffri spesso?..

Come gestire le tue emozioni negative e ritrovare l’equilibrio con 5 passi su Mappa Mentale.

Facciamo di tutto per provare emozioni..

Lavoriamo per permetterci emozioni positive e il denaro è un modo per provarle. Stiamo con amici per divertimento e relax, cerchiamo un partner per dare e provare Amore. Anche il caffè al bar è un piacere (oltre a un‘abitudine) e quando le emozioni sono ok proviamo serenità.

Invece se giornalmente combattiamo con situazioni spiacevoli, con persone dannose, se ci arrabbiamo spesso significa che non sappiamo gestire le emozioni e sopratutto come rispondiamo agli eventi.

Non sarà facile “digerire” la prossima frase se sei in un momento di difficoltà… Creo questo post espressamente per questo motivo. Per fornire la soluzione alternativa, l’unica efficace per Vivere Bene. Prova a fidarti per un momento e lascia i giudizi a dopo…

Dipende da te. Tutto!

Ciò che capita anche di spiacevole è Neutro, non è né positivo né negativo.

Questo articolo spiega che probabilmente succede ciò di cui abbiamo bisogno. Siamo noi che, con ripetute reazioni sbagliate diamo il via a un’affannosa resistenza che complica le cose procurandoci rabbia, rancore, tristezza ecc..

Invece sopratutto all’inizio occorre il contrario: Resistere dal reagire d’istinto.

Osservando l’effetto che l’emozione ha su di noi in quel preciso momento, smontando a priori il processo mentale e poi fisico che ci farà soffrire di certo, trovando alternative utili…

In questo modo la mente si placherà e potremo scegliere il giusto atteggiamento, quello conforme alla situazione.

E’ la pretesa di aver ragione che ci tradisce, con la consapevolezza però possiamo gestire la nostra reazione…

La mente è un’ottima schiava ma una pessima padrona

L’Equilibrio della Vita sta nella gestione delle emozioni.

Saperle accettare, valutare e controllare trasforma il processo della mente che tende a ripetere le stesse formule, ridandoci indietro le medesime sensazioni e gli stessi sintomi. Saper riconoscere e comprendere cambia il risultato.

Fuggi perché hai paura oppure hai paura perché fuggi?.. La risposta giusta è la seconda.

E’ la tua reazione istintiva a un evento che attiva il cervello rettile allenato a proteggerti. Questo scarica adrenalina al corpo che sceglie per te se fuggire o aggredire.

In pratica nel 2021 hai un dinosauro in testa che occorre sedare quando serve.. 🙂

Immagina di vedere un serpente per strada, la sorpresa di fa trasalire è fuggire d’istinto. E più corri più la paura aumenta. Se invece appena dopo la sorpresa ti distanzi per sicurezza e osservi, la paura lentamente scende fino al tuo completo controllo.

Ecco quindi come procedere..

Come gestire incomprensioni, rabbia, paura, pensieri negativi..

I passi sono semplici e riassunti nel dettaglio sulla Mappa Mentale:

• Intro: Cosa è un’emozione negativa– Un segnale di energia senza controllo che spetta a noi imparare ad allenare.
• Un Segnale da affrontare RAFFREDDANDOLO e non seguendo l’istinto come faresti per abitudine.
• Ecco i passi…
• 1. Accogli l’emozione: Falla entrare e ascolta cosa vuole suggerirti. Quanto è forte in suo messaggio?…dai un voto all’intensità da 1 a 10.
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• 2. Riconoscila: Chiedile perché e da quale bisogno deriva… Le emozioni che ci fanno soffrire hanno sempre un collegamento passato non risolto. E’ un’emozione del passato che ritorna?…
• Immagina adesso le 3 peggiori reazioni che potresti avere e i risultati che porterebbero.. La situazione adesso, merita questo?…
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• 3. Esamina i contenuti: Che messaggio porta?.. Esempio: Perché sono arrabbiato/a?.. Perché ho paura?...
• Trova le motivazioni, dai una logica alle tue sensazioni, prosegui così perchè la stai raffreddando…
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• 4. Contieni la reazione: La prima reazione consigliata dalla mente in certi momenti spesso è sbagliata. Prendi un lungo respiro e contieni l’istinto con la ragione. Hai già scovato i motivi per cui calmarti e ora è più facile controllare come stai.
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• 5. Scegli la risposta: Ora hai ristabilito l’autenticità della situazione, quindi la tua reazione è gestibile. Ora puoi formulare soluzioni alternative con logica. Ora hai vinto te stesso/a e puoi esserne fiero/a.

L’istinto è primordiale ma ora le situazioni sono diverse. Non hai bisogno di proteggerti dagli invasori o da animali feroci come succedeva in passato. Ricorda: La tua reazione deve essere adeguata e mai superiore.

Questo è il controllo delle Facoltà Personali che migliorano la Vita. Con la Pratica la via sarà sempre più agevole e ti condurrà in luoghi e condizioni decisamente migliori…

Info: Scaricala, stampala o tienila sul tuo dispositivo. Associala alle situazioni del passato in cui le tue reazioni hanno complicato le cose.

Visualizza poi come rispondere alla prossima occasione e creane un processo. Questo ti permette di acquisire un controllo che la tua mente ricorderà.

Stammi al Meglio Ciao Marco

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