Come vincere lo STRESS – Mappa Mentale

Lo Stress, cosa è, come si manifesta e come si vince. Scopri come riportare la serenità nella tua vita con una Mappa Mentale dedicata.

La società di oggi ci rende la vita difficile e ci fa andare avanti troppo di corsa. Con il paragonarci agli altri, dalla tv e tutto quello che ci circonda facciamo l’errore di volere  troppo, con la conseguenza di correre sempre a cercare anche quello di cui non abbiamo bisogno.

La nostra Natura non è adatta a questo stile di vita, come puoi vedere dai bambini loro si fermano dai giochi quando mangiano, noi no. Loro ti ascoltano e ti credono quando gli parli, noi no o quasi mai.. presi dai nostri pensieri ( circa 70.000 al giorno) aggiungiamo ancora qualcosa da fare finchè diventa stress.
Nella società, vedi i troppi “Si” che diciamo per dovere e i pochi “No” che rimandiamo per piacere ad altri, siamo ingabbiati nei troppi impegni e l’ansia di non riuscire in tutti ci stressa.
Visto che ci siamo “nostro malgrado” abituati a questi ritmi, abbiamo momenti e situazioni che vediamo e sentiamo fuori controllo ed ecco che lo stress si fa sentire ma è proprio questo il momento per capire che è ora di Fermarci un attimo.

Ma io adesso non posso,…devo andare a prendere,..ho degli impegni,…mi stanno aspettando,…non faccio in tempo a…..cosa penseranno di me se…non ho mai tempo per me..

Ti capite spesso di dire queste frasi?

Hai capito benissimo…E’ questo il momento giusto per rallentare e fermarti un attimo.

Qui puoi fare un test per verificare il tuo stato di stress..

Esistono due tipi di Stress

  • Quello Buono: Eustress, che ci motiva a fare  le cose con impeto ed è Benefico.
  • Quello Cattivo: Distress che è Dannoso in tutti i sensi e di questo parleremo in questo post..

Con questa Mappa Mentale non ti darò esercizi  di stretching da fare di nascosto dietro la scrivania o in auto, internet è pieno di esempi, nè ti darò prove scientifiche di sintomi o malattie da stress (già fatto), ma voglio darti degli indizi per riconoscerlo in tempo prima che aumenti e per vincerlo con le giuste Strategie.

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Lo Stress

Lo Stress è uno stato mentale, parte da noi, ma è sempre stimolato da fonti esterne, se vivessimo da soli, da eremiti non saremmo stressati solo perché percepiremmo di avere il controllo diretto su tutto.
Perciò stress= Paura di non controllare tutto.

Sopratutto paura per quello che accadrà in futuro:

Lo Stress è un accumulo di percezioni e previsioni esagerate sulla nostra incapacità di affrontare il prossimo”

Questo mina la nostra Autostima che sentendosi depressa influenza lo maggiormente lo stato d’animo, la mente rilascia sostanze di pericolo al corpo per cui prima o poi stiamo male anche fisicamente.

Ma, se la percezione dello stress è adesso, in questo preciso momento possiamo attivare la mente verso i giusti pensieri e Decidere Adesso come potrebbe andare in futuro per cui prendere il controllo ed Agire Ora preparandoci, allenandoci prima che inizi la partita.

Ripeto questa frase perché è utile imprimerla al meglio:

E’ con l’Allenamento che si Vince la Partita!

Come affrontare e vincere lo stress

Visto che lo stress è alimentato da novità inaspettate, problemi e sopratutto impegni futuri, a breve o lunga scadenza, possiamo decidere Adesso di :
1 Concentrarci su quelli più importanti, quelli che senti più immediati ed inevitabili e lasciando da parte gli altri, facendo una lista SCRITTA che ti schiarisca le idee mettendoli in ordine gerarchico. Da una parte quelli da fare o da sistemare subito e dall’altra quelli che possono aspettare di essere svolti con calma. In questo modo liberi la testa dai “grovigli” contorti e ti organizzi meglio sul come a quando fare o risolvere tutto.

Il semplice Agire, porta a sfoltire i problemi e ad aumentare la nostra autostima di cui abbiamo sempre bisogno. Chi agisce va a dormire soddisfatto perché sente di avere fatto la cosa giusta comunque vada, chi si lamenta ed aspetta troppo peggiora la situazione.
2 Puoi prenderti un pò di Tempo per te con una passeggiata che porta consiglio.. Movimento=Mente Creativa.

Chi è la persona più importante?…. SEI TU!

Lo stress ti fa credere di dovere..(termine da abolire) sempre qualcosa agli altri mentre in realtà se sei stressato/a,  fai peggio per te e per gli altri. Che senso ha volere fare di tutto per poi ritrovarsi sofferenti e lamentosi anche davanti agli altri?

Fallo per te..trova il tempo per volerti bene, cerca il modo in cui puoi prenderti un attimo con calma e rispetto per te stesso/a, svagati,.. gli altri non si accorgeranno di niente ma tu si..veramente, anzi se lo farai, gli altri vedranno una luce migliore nei tuoi occhi e staranno più volentieri con te. Trova il tempo che meriti per te.

Se protratto a lungo lo stress è l’anticamera di molte malattie fisiche. Un articolo sulle donne stressate e l’Alzheimer QUI.

 

3 Puoi essere più flessibile con te stesso/a, dandoti il merito di quello che ottieni e senza obbligarti da solo/a. Guarda a come hai sempre fatto in passato, bene o male l’hai sempre portata a termine no?..Quindi, come credi andrà questa volta?..Come al solito, anzi meglio perché ti stai allenando ad agire nel modo migliore organizzandoti meglio di allora.

4 Puoi delegare ad altri quello che non riesci a fare motivandoli come tu sai fare, anche solo perché ti aiutano tanto e ne sei immensamente Grato/a.

Trattando gli altri come amici e non come schiavi avrai la loro partecipazione al progetto, si sentiranno responsabili e felici di aiutarti. Impara come motivarti e come motivare gli altri, questo porterà molta più aria nella tua giornata che sarà più leggera e scorrevole.

5 Puoi agire come chi ammiri modellando il suo modo di fare e di essere. Prendi una persona che conosci o che apprezzi per la sua serenità e semplicità nel vivere e chiediti cosa fa, come si comporta per avere questi benefici. Scoprirai facilmente che è armato di positività e di un comportamento Pro-attivo, ovvero è responsabile di quello che vuole e sa come ottenerlo agendo quotodianamente con calma.

6 Meditare – Rilassamento- Leggere.

  • 1 Respira! Una semplice tecnica di respiro consapevole QUI
  • 2 Medita! Una Meditazione che consiglio Veramente QUI
  • 3 Ascolta Musica! Un Rilassamento Musicale a 432 hz QUI
  • 4 Rilassati! Un Rilassamento Yoga QUI
  • 5 Leggi Libri ! IBenefici della Lettura QUI

Altri dettagli li trovi sulla Mappa Mentale cliccando sul  testo BLU

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Scarica la Mappa Mentale Stress

Ps:Se lo stress ritorna spesso potresti rivedere gli obbiettivi e ridimensionarli. Puoi farne di più piccoli per darti più probabilità di raggiungerli…sta a te scegliere da quali passi iniziare.

Sullo Stress puoi trovare varie informazioni online proprio perché è la malattia del nuovo millennio, credo di averti dato delle ottime info per allenarti a combatterlo senza l’uso di medicinali o terapie, posso però dirti che il lavoro spetta solamente a te, solo mettendo in pratica questi accorgimenti puoi vincere lo stress e prendere tutto quello che è tuo di diritto..

Stammi al Meglio Ciao Marco

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L'autore: Marco

Sono Marco Venturi. Docente, ricercatore ed imprenditore online, autore del blog www.latuamappa.com sul quale condivido articoli e prodotti, ebook e varie mappe mentali riguardanti il benessere psico-fisico, la crescita personale e professionale.Obiettivo del sito?..  Allenarci ad essere più felici, realizzati e liberi (sopratutto da noi stessi :)

20 COMMENTI

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